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운동처방 - [헬스] 운동종목별 운동기구 및 단련근육

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작성일 23-02-06 14:03

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① 벤치에 똑바로 누워, 발은 바닥에 붙이고, 어깨보다 넓게 바를 잡는다. 학교나 약수터 등에 있는 평행봉에서 쉽게 할 수 있는 운동이지만,
<주의 및 참고사항>

또한 많은 보디빌더들이 가장 좋아하는 운동이기도 하지요.

순서
다. 바벨에 깔리는 수가 있습니다.

- 운동하는 동안 엉덩이를 들지 않습니다.
기본적으로 자신의 신체 중량을 이용하는 운동입니다.
<운동순서>

<效果> 가슴전체, 상완삼두근, 삼각근
운동 효능는 그 어떤 운동 못지않게 뛰어납니다. 또한 상완 삼두근의 발달에도 매우 효능적인 운동입니다.

벤치 프레스는 가슴운동에서 가장 기본이 되는 운동방법입니다.

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레포트 > 사회과학계열
벤치 프레스는 가슴 근육뿐 아니라, 상완 삼두근, 삼각근의 발달에도 많은 effect(영향) 을 끼칩니다. 보통 헬스클럽에 처음 등록하면 가장 먼저 가르쳐주는 상체운동 중의 하나입니다. 또한 상완 삼두근의 발달에도 매우 효과적인 운동입니다.
- 가슴에서 반동을 이용하여 바를 올려서는 안됩니다. 학교나 약수터 등에 있는 평행봉에서 쉽게 할 수 있는 운동이지만, 운동 효과는 그 어떤 운동 못지않게 뛰어납니다.

기본적으로 자신의 신체 중량을 이용하는 운동입니다.
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- 무거운 무게를 사용할 때에는 보조자가 곁에 있어야 합니다.

② 바를 들어 올린 후 천천히 가슴 위로 내리면서 숨을 들여 마신다.

설명
③ 가슴위로 내린 상태에서 잠시 멈춘 후 다시 밀어 올린다.

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